Kostenlose Einführungsstunde
BELEBEND UND HEILSAM:
ACHTSAMES SELBSTMITGEFÜHL
Zutiefst verstanden werden in Ihrer ganzen Menschlichkeit, freundlich getröstet bei schwierigen Gefühlen und liebevoll ermutigt zu Veränderungen: im Kurs Achtsames Selbstmitgefühl üben Sie, wie Sie sich selbst zu einer lieben Freundin, einem zugewandten Freund werden können.
In dieser kostenlosen Einführung erfahren Sie die Wirkung von Selbstmitgefühl „am eigenen Leib“: ich werde zwei leichte Übungen anleiten, die Sie anschließend direkt im Alltag für sich nutzen können.
Selbstmitgefühl kann Ihre Haltung zu sich selbst und dem Leben gegenüber zutiefst verändern. Das sagen zahlreiche Forschungsergebnisse (siehe dazu eine Auswahl hier) und nicht zuletzt bestätigen es meine Kursteilnehmer:innen (und ich selbst natürlich).
In der Einführung sprechen wir auch über die wohltuenden körperlichen Vorgänge bei der Selbstfürsorge und über die Gründe, wieso JEDER Mensch es lernen kann. Wenn Sie sich vorab über die Fähigkeit zum Mitgefühl informieren möchten, schauen Sie doch mal in dieses interessante Video der Sendung odysso hinein.
Möchten Sie üben, wie Sie bedingungslos freundlich zu sich sein können, so wie Sie es verdienen? Möchten Sie sich verbundener und weniger getrennt von anderen fühlen?
Möchten Sie sich ohne den Stress der permanenten Selbstkritik zu Veränderungen motivieren, sich liebevoll durch schwierige Gefühle begleiten?
EINLADUNG
Ich lade Sie ein zu einer
kostenlosen und unverbindlichen Einführung in den Kurs Achtsames Selbstmitgefühl.
Er findet auf der Plattform zoom statt (ich hoffe, Sie sind noch nicht ganz zoom-müde).
Bitte wählen Sie im Anmeldeformular einen Termin, der für Sie passt.
Der nächste Kursstart steht noch nicht fest.
Zur Zeit pausieren die Kurse bis ca. Juli 2022
Für Ihre Anmeldung tragen Sie sich bitte im Anmeldeformular ein.
Ich sende Ihnen rechtzeitig vor der Veranstaltung einen zoom-Link.
Termin passt nicht oder wurde ver-passt?
Schreiben Sie mir eine E-Mail und wir vereinbaren etwas!
3-teiliger Kurs in der Gruppe
online
VERTIEFUNG
Achtsames Selbstmitgefühl - MSC
Haben Sie bereits einen 6-wöchigen Kurs im Achtsamen Selbstmitgefühl gemacht und wünschen sich eine Vertiefung?
In drei Terminen à 1,5 Stunden lernen Sie weitere Meditationen und Übungen.
Es geht u. a. um die Fragen:
-
wie kann ich für mich sorgen bei Scham und bei unerfüllten Bedürfnissen
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gibt es etwas Nützliches in meinem Leid?
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was trägt mich in schwierigen Lebenssituationen?
Der Kurs beginnt ab 3 Anmeldungen.
Die einzelnen Termine werden miteinander abgestimmt. Da die Kurse meist recht klein sind, kann auf individuelle Wünsche eingegangen werden. Möglich sind auch Nachmittags- oder Wochenendtermine.
Kursbeitrag: 95,00 Euro. (inkl. Audios und schriftliche Anleitungen zum Herunterladen)
Schreiben Sie mir gern bei Interesse eine E-Mail!
DAS E-BOOK
Erste Schritte zu einem heilsamen Umgang
mit sich selbst
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zusammengestellt von
Gabriele Pelc
Dieses bebilderte E-Book bietet Ihnen auf 40 Seiten eine Einführung in das Achtsame Selbstmitgefühl.
Es soll Ihnen dazu dienen, die wichtigsten Begriffe kennenzulernen, etwas über die Wirkung zu erfahren und Bedenken zu klären.
Das gesamte Kursprogramm des MSC – Kurses (MSC = Mindful Self-Compassion) beinhaltet weitere, tiefgehende Übungen.
Wenn Sie erfahren möchten, wie es sich anfühlt, selbstmitfühlend durchs Leben zu gehen, empfehle ich Ihnen die persönliche Begleitung in einem Kurs. Es erleichtert die Umsetzung der mitfühlenden Praxis, auftauchende Fragen können direkt beantwortet und Hindernisse besprochen werden – denn Hindernisse tauchen unweigerlich auf.
INHALT
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Das ist Selbstmitgefühl
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Selbstmitgefühl - heilsam und wohltuend
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Die Wirkung von Selbstmitgefühl im Körper
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Der Unterschied zwischen Mitgefühl, Empathie und Mitleid
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Die sanfte Vorsicht beim Selbstmitgefühl
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Bedenken zum Selbstmitgefühl
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Tipps für die Übungspraxis
Und so erhalten Sie das E-Book:
1. Sie spenden mir über diesen Button 3 Kaffees = 9,- Euro
2. Sie schicken mir eine E-Mail
> Sie bekommen das E-Book als pdf-Datei geschickt.
Perfekt!
Ich freue mich sehr auf Sie und auf unser Kennenlernen!
Herzlichst Ihre
Gabriele Pelc
Eine Affirmation aus den Selbstmitgefühls-Meditationen
(die beliebteste bei den Teilnehmenden)
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Der Kurs beginnt ab 3 Anmeldungen. Es sind noch Plätze frei!
Am Freitag, den 10. Juni 2022 bekommen Sie den Zugang zum ersten Teil und können mit den Übungen beginnen. Bei den online Live-Treffen (jeweils am Dienstag darauf) per zoom können Sie über alles sprechen, was Ihnen beim Üben auffällt, schwer fällt, einfällt.
1. online Live-Treffen 14.06.22
2. online Live-Treffen 21.06.22
3. online Live-Treffen 28.06.22
- eine Woche Pause zum Üben -
4. online Live-Treffen 12.07.22
5. online Live-Treffen 19.07.22
6. online Live-Treffen 26.07.22
Die online Live-Treffen finden Dienstags abends um 19.30 Uhr statt und dauern je nach Teilnehmer:innenzahl 1,5 - 2 Stunden.
Die Termine der Live-Treffen können in einer kleinen Gruppe auch flexibel umgelegt werden, je nach den Bedürfnissen der Teilnehmenden.
3-stündiger Kompaktkurs
online
Achtsames Selbstmitgefühl - MSC
Mindful Self-Compassion
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zum Kennenlernen von MSC
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zum Auffrischen der MSC-Praxis
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als einmaliger Meditationskurs
Letzter Termin in diesem Jahr:
ist leider vorbei.
Das Glück kultivieren und das Positive stärken
Dieser Kurs bietet eine Fortführung des gleichnamigen Moduls aus dem MSC-Programm, kann aber auch unabhängig davon belegt werden.
Ergänzt wird er durch Übungen des Neurowissenschaftlers Rick Hanson, der die Positive Neuroplastizität beschrieb:
"Die Positive Neuroplastizität konzentriert sich darauf, günstige Geisteszustände zu kultivieren und zu lernen, wie sich einfache, alltägliche Erfahrungen in innere Stärken verwandeln lassen."
3
4 Termine à 2 Stunden
Das Glück kultivieren -
das Positive stärken
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positive mentale Zustände aufbauen und sie als dauerhafte neue Eigenschaften etablieren
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innere Stärke und Resilienz für die Herausforderungen des Lebens
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mit Selbst-Freundlichkeit die inneren Widerstände gegen Glück und Wohlgefühl aufdecken
Dieser Kurs ist ein neues Angebot in der Praxis für Achtsamkeit und Mitgefühl und wird noch bearbeitet.
Möchten Sie erfahren, wann er beginnt und mit welchen Inhalten genau?
Lassen Sie sich gern unverbindlich auf eine Warteliste setzen, indem Sie mir eine kurze E-Mail schreiben.
Ja, Sie dürfen sich erlauben, auch in diesen herausfordernden Zeiten Glück zu empfinden!
Wir alle dürfen das.
Seien wir - ganz ohne Ignoranz und Schönfärberei - mit klarer Präsenz diejenigen, die diese Quelle für sich und andere sprudeln lassen.
